Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khi thời tiết trở lạnh. Những thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, kiwi giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin D – thường có trong cá hồi, trứng và sữa – giúp duy trì xương chắc khỏe và tăng cường năng lượng trong những ngày ít nắng.
Thực phẩm giàu kẽm như hạt bí, đậu nành, thịt gà hoặc yến mạch cũng rất cần thiết vì chúng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị mệt mỏi. Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt khô cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào và tăng khả năng chịu lạnh. Uống đủ nước, dù trời lạnh, vẫn rất cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động ổn định và duy trì độ ẩm tự nhiên cho da.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và đồ uống có gas, vì chúng có thể khiến cơ thể dễ bị mệt và suy giảm năng lượng. Thay vào đó, nên chọn thực phẩm tự nhiên, ít chế biến để đảm bảo dinh dưỡng được hấp thụ tối đa. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể sẵn sàng thích nghi với mùa lạnh mà không lo mệt mỏi hay cảm cúm.